Kłopoty ze snem można w dzisiejszych czasach nazwać chorobą cywilizacyjną. Kłopoty z zaśnięciem, bezsenne noce lub zmęczenie występujące po niby przespanej nocy sprawiają, że ludzie coraz częściej sięgają po środki farmakologiczne. Lawinowo rośnie ilość leków i suplementów sprzedawanych cierpiącym na tą chorobę. W skrajnym przypadku brak naturalnego snu może doprowadzić do wielu zaburzeń, w tym ostrej depresji.

Zapobiegając temu warto zastosować się do zaleceń, które nie tylko wspomogą naturalne zasypianie, ale także sprawią, że sen będzie odprężającym czasem wypoczynku dla organizmu.

Zasady dobrego snu, nazywane higieną snu powinny być stosowane zarówno prewencyjnie przez osoby zdrowe jak i te, których problem już dotknął, a chcą uniknąć farmakologii.

Zgodnie z higieną snu nasza cała aktywność w ciągu doby musi ułatwiać zasypianie wieczorem. Aktywność fizyczna, unikanie łóżka, ciemnych pomieszczeń i brak snu w trakcie dnia wzmocni wieczorem potrzebę snu. Wstawanie z łóżka o tej samej poprze poranka, unikanie sytuacji stresogennych i mocnego oświetlenia wieczorem spowoduje, że nie będziemy mieli problemów z zasypianiem.

Podstawowe zasady dobrego snu to:

• ograniczenie do minimum przebywania w łóżku. Powinniśmy wstawać bezpośrednio po przebudzeniu, najlepiej o stałej godzinie. Odsypianie męczącej nocy lub późnego zaśnięcia spowoduje, że wieczorem będziemy mieli jeszcze większe problemy z zaśnięciem;

• stosowanie używek upośledza sen. Po alkoholu szybko zasypiamy, ale sen jest płytki i przerywany co nie daje właściwego wypoczynku. Kawę lub papierosów nie należy używać na trzy godziny przed snem ponieważ powodują pobudzenie i kłopoty ze zaśnięciem;

• sypialnia powinna być wolna od wszelkich mediów, począwszy od telewizora poprzez komputer do smartfona. Migające jaskrawe światło uniemożliwia zasypianie jeszcze przez długi czas po wyłączeniu. Praca w łóżku lub podnoszenie emocji jest jedną z podstaw braku snu;

• pracę fizyczną, ćwiczenia oraz spożywanie ciężkostrawnych posiłków musimy zakończyć co najmniej na 3 godziny przed planowanym zasypianiem. Powoduje to bowiem wzrost temperatury ciała i kłopot z zaśnięciem;

• sypialnia powinna mieć stonowany kolor, z rozproszonym oświetleniem. Warto zainwestować w dobrej jakości materac dostosowujący się do ciała. Optymalna temperatura powietrza to 18 – 21°C., a wilgotność 40 – 50%. Warto zadbać, aby okna zaopatrzone były w rolety ograniczające światło zewnętrzne, a pomieszczenie przed spoczynkiem było wywietrzone.

Przedstawione powyżej podstawowe zasady higieny snu niech będą bazą do budowania właściwego procesu zasypiania i prawidłowego wypoczynku.